特殊身體條件練習(xí)規(guī)范

存在腰椎間盤突出或腰椎滑脫癥狀的練習(xí)者，應(yīng)當(dāng)特別注意避免深度前屈類體式。這類動作可能導(dǎo)致脊椎壓力驟增，建議在專業(yè)教練監(jiān)督下進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，必要時使用輔助器械完成動作。

運(yùn)動損傷恢復(fù)期須知

處于骨折恢復(fù)期或軟組織損傷階段，身體需要充分靜養(yǎng)修復(fù)。此期間可進(jìn)行呼吸冥想練習(xí)，避免涉及受傷部位的體位法訓(xùn)練。恢復(fù)后期應(yīng)從簡單平衡體式逐步恢復(fù)肌力。

特殊人群訓(xùn)練守則

訓(xùn)練周期注意事項

女性生理周期期間建議降低訓(xùn)練強(qiáng)度，可選擇陰瑜伽等舒緩練習(xí)。此階段身體柔韌度異常增加，需特別注意關(guān)節(jié)保護(hù)，避免過度拉伸導(dǎo)致韌帶損傷。

飲食與訓(xùn)練時間安排

餐前餐后保持1小時以上間隔再進(jìn)行訓(xùn)練，特別是涉及腹部扭轉(zhuǎn)、前屈類體式。訓(xùn)練前后建議補(bǔ)充適量電解質(zhì)飲品，維持身體水分平衡。

訓(xùn)練安全黃金準(zhǔn)則

練習(xí)過程中出現(xiàn)異常刺痛應(yīng)立即停止動作，新手需特別注意區(qū)分肌肉拉伸感與病理性疼痛。建立正確的身體感知能力，避免盲目模仿高難度體式。

產(chǎn)后恢復(fù)期女性建議選擇專業(yè)產(chǎn)后瑜伽課程，針對盆底肌群進(jìn)行漸進(jìn)式訓(xùn)練。哺乳期需特別注意避免胸部受壓體式，課程選擇前應(yīng)主動告知教練身體狀況。