運(yùn)動(dòng)時(shí)口渴，猛喝水或忍著不喝
  當(dāng)你感覺特別口渴時(shí)，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中，也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。喝水應(yīng)小口緩咽，每次不宜喝太多，而且水不要太涼。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)水。

  劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上洗個(gè)澡
  劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時(shí)如果洗冷水浴，會(huì)刺激血管立即收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)讓機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。如果洗熱水澡，則會(huì)導(dǎo)致血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，心臟和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，建議給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，之后再洗澡。

  長時(shí)間不鍛煉，有時(shí)間就猛煉
  突然大量、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓機(jī)體難以適應(yīng)，出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死事件。正確的鍛煉方法，是從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單的動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，大約半個(gè)月后，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，動(dòng)作也要由易到難，循序漸進(jìn)。

  運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化
  隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此就完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)，容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，讓體能下降。建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的健康狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走和長時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步等。

  運(yùn)動(dòng)是一件相當(dāng)嚴(yán)肅的事情，一定不能掉以輕心。所以在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意避開這些誤區(qū)。