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400-060-0103
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規(guī)律運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的改善作用已獲醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，通過有氧訓(xùn)練可增強(qiáng)心肌收縮能力，促進(jìn)外周血管擴(kuò)張。持續(xù)8周的中等強(qiáng)度運(yùn)動能使收縮壓平均下降5-8mmHg，這種效果相當(dāng)于部分降壓藥物的作用。
| 運(yùn)動類型 | 推薦強(qiáng)度 | 頻次建議 | 血壓調(diào)節(jié)機(jī)制 |
|---|---|---|---|
| 快步走 | 心率60-70% | 5次/周 | 改善血管彈性 |
| 太極拳 | RPE12-14級 | 3-4次/周 | 調(diào)節(jié)自主神經(jīng) |
| 游泳 | 間歇性訓(xùn)練 | 2-3次/周 | 降低外周阻力 |
采用Borg自覺疲勞量表進(jìn)行強(qiáng)度監(jiān)控，建議維持在12-14級（稍有吃力）。運(yùn)動時能完整說句子，次日無持續(xù)疲勞感為適宜強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。
避開溫度劇烈變化時段，冬季運(yùn)動前需充分熱身。建議選擇塑膠跑道或平坦步道，配備心率監(jiān)測設(shè)備確保運(yùn)動安全。
穿著具有良好支撐功能的運(yùn)動鞋，選擇速干材質(zhì)的運(yùn)動服裝。糖尿病患者需特別注意足部保護(hù)，建議穿著無縫襪。
運(yùn)動中如出現(xiàn)以下癥狀應(yīng)立即停止：
建議運(yùn)動后監(jiān)測血壓變化，記錄動態(tài)血壓曲線，為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供參考。
